Alimentos que amenizam os sintomas da TPM e menopausa

Por Nayla Toretta e Suzana Mattos

Durante essas duas fases, o corpo feminino passa por diversas transformações. Como efeitos de tais mudanças, é comum surgirem dores e alterações no humor e comportamento, além de variações hormonais. Segundo o nutrólogo Cristiano Merheb, membro da Associação Brasileira de Nutrologia, se incluirmos, porém, alguns alimentos-chaves na alimentação diária, conseguiremos amenizar ou até eliminar os desconfortos desses períodos. Confira, então, os itens que devem fazer parte do cardápio de cada faixa etária.

20 aos 35: Aveia, granola, arroz integral, pães e biscoitos integrais, frutas, verduras e legumes.
36 aos 50: Carnes brancas e vermelhas de cortes magros, ovos, peixes, aves sem pele e queijos brancos. Além de carboidratos bons como grãos integrais, frutas, legumes e verdura.
50+: Soja e seus derivados (tofu, por exemplo) e semente ou óleo de linhaça.


Fonte: Dieta Já

Como resolver a compulsão a chocolate?

Veja dicas e vença a tentação 

Por Eliane Contreras

Aos poucos, troque o chocolate ao leite pela versão com cacau extra (acima de 70%) – tem sabor intenso e, por isso, satisfaz com menos. Vários estudos mostram que 30 gramas por dia são suficientes também para sossegar a fome.

Aposte ainda na amêndoa. “Por ter cromo, essa oleaginosa equilibra os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a compulsão por doce em geral”, diz Marcella Amar, nutricionista da Clínica Heloísa Rocha, no Rio de Janeiro.

Outra estratégia é consumir proteína magra (atum light, peito de peru). “É um nutriente que estimula a produção de serotonina, o neurotransmissor do bem-estar.” E isso também deixa você mais resistente ao chocolate.

Quem aí já segue pelo menos uma dessas dicas? Tem outra para compartilhar?

Beijos

Fonte: Revista Boa Forma